به نظر میرسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی بدن همخوانی دارد و به آن فرصت میدهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید.
مطالعات نشان دادهاند که شما باید آخرین وعدهی غذایی را پیش از اینکه بدن شروع به ترشح ملاتونین کند و مهیای خواب شود، بخورید. با تاریکی هوا، مغز ملاتونین ترشح میکند. این فرایند همان ریتم شبانهروزی است که عملکردهای اصلی بدن را تنظیم میکند و ارتباط نزدیکی با متابولیسم دارد.
غذا خوردن در زمانی که مغز در حال آماده شدن برای خواب است، باعث افزایش چربی بدن میشود. علاوه بر آن، محققان به این نتیجه رسیدهاند که دیر غذا خوردن میتواند در ریتم شبانهروزی بدن اختلال ایجاد کند و در پی آن، خطر افزایش وزن و عوارض مرتبط با آن را افزایش دهد.
ثبت نظر